Cardiólogo revela una serie de trucos para controlar el estrés y lograr dormir mucho más rápido

En una sociedad caracterizada por el ritmo acelerado y las múltiples demandas diarias, el estrés se ha convertido en un compañero casi ineludible para muchos. Este estado emocional, cuando se prolonga, puede desencadenar una serie de problemas de salud, siendo el insomnio y la falta de sueño profundo dos de los más comunes.

Por esta razón, es fundamental aprender algunas técnicas para controlarlo y lograr alcanzar un descanso reparador. Para contrarrestar este círculo vicioso, profesionales de la salud sugieren la implementación de rutinas que permitan disminuir la ansiedad y preparar el cuerpo para el sueño.

En este sentido, el cardiólogo Aurelio Rojas, en diálogo con el portal especializado en salud Cuídate Plus, hizo referencia a un truco para manejar el estrés, especialmente en esos momentos puntuales del día en los que se eleva, así como una estrategia para dormir mucho más rápido.

“Se puede gestionar el estrés en el día a día y sin necesidad de ir a un retiro de silencio o de invertir horas de meditación”, explica el experto, quien además agrega que su consejo es “integrar pequeños momentos de relajación en el día a día e incluirlos poco a poco en la rutina diaria”.

Esta técnica, según el cardiólogo, puede ser más efectiva cuando se realiza con frecuencia, aunque aclara que “no hace falta marcarse una hora ni un momento determinado, solo cuando podemos”, pero aún así, dándole la prioridad que merece para gozar de una buena salud y bienestar.

El segundo truco del experto es “realizar respiraciones profundas” que no requieren mucho tiempo, como suelen creer algunas personas. “Basta con dos o tres minutos al día”, precisa. Estas pausas son principalmente recomendadas justo en los momentos en los que se sienta más estresado pero, ¿cómo aprender a ponerla en práctica?

De acuerdo con el especialista, la manera correcta de hacer este ejercicio de relación es respirando hondo y luego exhalar sin afán, un tipo de respiración denominada “suspiro fisiológico”. Su objetivo es estabilizar tanto la respiración como los latidos del corazón, “ayudando a reducir el número de neuronas activas en el cerebro”, agrega.

Luego de llevar a cabo esta técnica es más probable encontrar la calma y llegar a un estado de relajación indicado para “modular el alto nivel de energía neurológica que demanda el cerebro a lo largo del día”.

Otro truco del cardiólogo es escuchar música, pues afirma que es una actividad que ayuda a que una persona se logre desconectar rápidamente y disminuya el cortisol y la adrenalina.

Entre tanto, para lograr conciliar el sueño lo antes posible, Rojas hace referencia a otra serie de trucos, como “desconectarnos de las pantallas” debido a que “la luz azul interfiere en la secreción de la melatonina, la hormona que necesitamos para que el cuerpo entre en modo descanso”.

Teniendo en cuenta el efecto que producen las pantallas encendidas, el experto recomienda apagarlas al menos media hora antes de ir a dormir.

Por último, el cardiólogo aconseja leer, sustituyendo de este modo las tablets o el celular para lograr dormir rápido y disfrutar de un sueño reparador. “Se ha visto que leer un libro durante solo 6 minutos es capaz de hacer que las personas se duerman pronto, que su sistema cerebral entra en modo de relajación y sueño profundo”, señala.