La bebida natural que produce melatonina y ayuda a conciliar el sueño

Dormir es uno de los procesos más importantes para el cuerpo y el cerebro porque les da tiempo de recuperarse del estrés y los agites de del día. Después de una buena noche de sueño, la persona tiene la posibilidad de desempeñarse mejor.

La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos indica que dormir ayuda a la persona a sentirse más alerta, optimista y a tener una mejor relación con los demás. Dormir lo suficiente también ayuda al cuerpo a combatir enfermedades.

La mencionada fuente indica que la mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche para una buena salud y funcionamiento mental. Otros requieren hasta 9 horas.

Según el medio Sleep Foundation, la falta de sueño afecta no solo la energía, sino también el rendimiento físico y mental. Así las cosas y dada su importancia, es clave preocuparse por dormir no solo el tiempo necesario, sino por tener un sueño de calidad.

En esto la ingesta de algunos productos naturales puede resultar de gran utilidad. Uno de ellos es la leche. Ainhoa Álvarez, coordinadora del grupo de trabajo de Insomnio de la Sociedad Española del Sueño (SES), explicó en el portal CuídatePlus, que este alimento contiene triptófano, un aminoácido esencial para la formación de hormonas que intervienen en el sueño y que favorecen el descanso, como la melatonina y la serotonina. Por este motivo, los productos lácteos siempre son una buena opción a la hora de cenar.

De acuerdo con la experta, los efectos del triptófano no solo se presentan en la noche, también durante el día. Este aminoácido no lo produce el organismo, por lo que hay que consumirlo. Al hacerlo, tiene la capacidad de que, cuando las personas están expuestas a la luz, se transforma en serotonina y cuando hay oscuridad, esta se convierte en melatonina, que es la hormona que produce el sueño.

De acuerdo con Sleep Foundation esta bebida tiene propiedades que favorecen la producción de la mencionada hormona en el cuerpo, lo que facilita el inicio del sueño.

Recomendaciones para dormir bien

• Respetar los horarios de sueño. Las personas adultas no necesitan pasar más de ocho horas en la cama. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, es importante. Ser constante refuerza el ciclo de sueño-vigilia del organismo, precisa el instituto de investigaciones clínicas, Mayo Clinic.

• Crear un entorno relajado: La habitación debe ser fresca, oscura y en silencio. La exposición a la luz puede hacer que resulte más difícil quedarse dormido.
• Limitar las siestas durante el día: Las siestas largas en el día pueden interferir en el sueño nocturno y por ello lo ideal es que no sean superiores a 30 minutos.
• Hacer ejercicio: La actividad física regular ayuda a dormir mejor. Sin embargo, es mejor evitar el exceso de ejercicio cerca a la hora de acostarse.

• Alimentación: Los especialistas recomiendan no irse a la cama con hambre ni sintiéndose muy lleno. Es importante evitar las comidas pesadas o muy abundantes un par de horas antes de acostarse.
• Guardar los aparatos electrónicos. Esta práctica es clave para dormir bien.
• Limitar la cafeína: Puede generar efectos adversos si se consume en la tarde o antes de dormir.
• Dejar de fumar. La nicotina de los cigarrillos puede afectar el sueño.